Conditionnement physique EN LIGNE

Bougez dans le confort de votre maison, grâce à notre nouvelle programmation 100% en ligne

 

Le programme de conditionnement physique d’une durée de 16 semaines, vous donne droit à un accès en direct ou en différé ( accès aux enregistrements ) de 23 cours par semaine. Vous n’avez pas besoin de vous inscrire à un cours, vous avez accès à tout ! Nous vous invitons à consulter l’horaire placé ci-dessous. Vous pourrez continuer à vous entraîner seul ou en famille dans le confort de votre foyer.

Le vendredi 15 janvier, vous allez recevoir 23 INVITATIONS ZOOM périodiques à conserver tout au long de la session pour venir suivre les cours en direct aux heures convenues dans l’horaire. 

Tel que mentionné, si vous ne pouvez pas participer au cours en direct, vous pouvez le faire en différé en utilisant les liens qui vous seront envoyés quotidiennement par courriel selon l’horaire suivant : lundi au jeudi 21h, vendredi au plus tard 17h et samedi au plus tard 13h. 

Vous pouvez consulter cette capsule informative présentée par Maria Alexandre :

https://www.youtube.com/watch?v=Iox8S9dAJ7U&feature=youtu.be

Inscription par téléphone au 418-529-2828 poste 203

Date de début des cours  :  janvier 2021

En tout temps dans le confort de votre maison 

16 semaines

115$ prévente  jusqu’au 2 janvier 2021 inclusivement.

150$ prix régulier du 3 janvier au 14 janvier 2021 inclusivement

Stretching et équilibre

Séance composée de 2 volets : étirements ainsi que travail de l’équilibre sur le disque stabilisateur.

Matériel suggéré : tapis de yoga, chaise, coussin, sangle et disque stabilisateur

7h30 à 8h10

Professeure : Maria Alexandre

Cardio-Multidisciplinaire

Entraînement cardiovasculaire et musculaire inspiré de plusieurs disciplines différentes.

Matériel suggéré : chaise, coussin, bande élastique et paire de poids

Step (facultatif)

12h00 à 12h40

Professeure : Maria Alexandre

100% Tonus

Entraînement musculaire général avec ballon suisse incluant quelques exercices de stabilité pour travailler l’équilibre.

Matériel suggéré : tapis de yoga, chaise, coussin, ballon suisse.

17h00 à 17h40

Professeure : Sandra Trassard

Step aérobique qui fesses

Entraînement cardiovasculaire et musculaire sur step visant principalement le renforcement des cuisses et des fesses.

Matériel suggéré : tapis de yoga, step. 

18h00 à 18h40

Professeure : Sandra Trassard

Pilates sur chaise avec balles tonifiantes

Entraînement musculaire inspiré des 6 principes de la méthode Pilates.

Matériel suggéré : tapis de yoga, chaise, coussin, paire de balles tonifiantes

19h00 à 19h40

Professeure : Sandra Trassard

Tabata

Entraînement cardiovasculaire et musculaire sous forme d’intervalles courts mais intenses en alternance avec de courtes périodes de récupération.

Matériel suggéré : tapis de yoga, chaise, step (facultatif), corde à danser (facultatif)

7h30 à 8h00

Professeure : Maria Alexandre

Pilates avec anneau

Entraînement musculaire inspiré des 6 principes de la méthode pilates. 

Matériel suggéré : tapis de yoga, chaise, coussin, anneau.

12h00 à 12h40

Professeure : Maria Alexandre

Fesses de fer express

Entraînement musculaire en force et en endurance du style Crossfit visant spécifiquement les cuisses et les fesses.

Matériel suggéré : tapis de yoga, chaise, paire de poids, mini bande élastique. 

16h30 à 17h00

Professeure : Maria Alexandre

Cardio super tonic

Entraînement cardiovasculaire et musculaire sous forme de stations: exercices simples ou encore combinés de plusieurs mouvements différents par station. 

Matériel suggéré : tapis de yoga, chaise, paire de poids, step (facultatif).

18h00 à 18h40

Professeure : Maria Alexandre

Yoga athlétique

Enchaînement de postures de yoga en position debout, assis et/ou couchée. Postures en flexion avant/arrière, en torsions, inversées et restauratives.

Matériel suggéré : tapis de yoga, chaise, coussin, sangle, bloc de yoga. 

19h00 à 19h40

Professeure : Maria Alexandre

Bodyfit tome 1

Série d’exercices de renforcement musculaire général sous forme de routines sur musique. 

Matériel suggéré : tapis de yoga, coussin, chaise, paire de poids, bande élastique, anneau (facultatif).

12h00 à 12h40

Professeure : Maria Alexandre

Abdo fesses express

Entraînement musculaire qui vise principalement les abdominaux (gainage),  les cuisses et les fesses. 

Matériel suggéré : tapis de yoga, coussin pour la tête.

17h00 à 17h30

Professeure : Sandra Trassard

Cardio kick boxing

Entraînement cardiovasculaire et musculaire inspiré des sports de combat tels que la boxe et le kick boxing.

Matériel suggéré : tapis de yoga, paires de poids, chaise, corde à danser (facultatif).

18h00 à 18h40

Professeure : Sandra Trassard

Auto-massage avec rouleau

Séance d’auto massage pour améliorer la circulation sanguine, atténuer les tensions musculaires et soulager certaines douleurs dues à la mauvaise posture.

Matériel suggéré : tapis de yoga, chaise, coussin, rouleau, balle rigide.

19h00 à 19h40

Professeure : Sandra Trassard

Pilates multi-ballon

Entraînement musculaire inspiré des 6 principes de la méthode Pilates.

Matériel suggéré : tapis de yoga, chaise, coussin, ballon suisse, mini-ballon de pilates, paire de balles tonifiantes.

7h30 à 8h10

Professeure : Maria Alexandre

Bodyfit tome 2

Série d’exercices de renforcement musculaire général sous forme de routines sur musique différentes du mercredi midi.

Matériel suggéré : tapis de Yoga, chaise, coussin, paire de poids, bande élastique, mini bande élastique, anneau (facultatif).

12h00 à 12h40

Professeure : Maria Alexandre

Conditionnement physique léger

Entraînement cardiovasculaire et musculaire de faible à moyenne intensité pour débuter une remise en forme de base.

Matériel suggéré : tapis de yoga, chaise, coussin, paire de poids, mini bande élastique.

12h30 à 13h10

Professeure : Sandra Trassard

Montagnes russes

Entraînement cardiovasculaire et musculaire sous forme d’ateliers à intervalles courts et longs exécutés à des vitesses différentes.

Matériel suggéré : tapis de yoga, chaise, paire de poids, step (facultatif).

16h30 à 17h10

Professeure : Maria Alexandre

Cardio militaire

Entraînement cardiovasculaire et musculaire sous forme de circuits d’exercices par explosion suivi d’une courte période consacrée au travail des abdominaux.

Matériel suggéré : tapis de Yoga, chaise, coussin, paire de poids, step (facultatif).

18h00 à 18h40

Professeure : Maria Alexandre

Step workout

Entraînement aérobic sous forme de routines sur musique divisé en 2 parties: une au sol et une sur step.

Matériel suggéré : tapis de yoga, step, mini-balle de pilates (facultatif).

12h00 à 12h50

Professeure : Maria Alexandre

Pilates avec bande élastique

Entraînement musculaire inspiré des 6 principes de la méthode Pilates.

Matériel suggéré : tapis de Yoga, chaise, coussin, bande élastique. 

12h30 à 13h10

Professeure : Sandra Trassard

Spinning

Entraînement cardiovasculaire et musculaire: variations de la résistance, la vitesse et du positionnement sur le vélo.

Matériel suggéré : vélo Stationnaire ou support à vélo extérieur, paire de poids.

9h00 à 9h40

Professeure : Maria Alexandre

Zumba urbain

Entraînement aérobique sous forme de routines de danse sur les musiques du monde.

10h00 à 10h40

Professeure : Maria Alexandre